물... 얼마나 마셔야 하나?

 

"나는 많이 물을 마셔!" "괜찮아. 더 마셔야 할 것 같아." "물 맛이 안 좋아." "탄산음료만 내 목을 충족시킨다." "목이 마르지 않아서 물을 마시지 않아." "커피는 물 대신 쓸 수 있을까요?"

이 중 어떤 문장이 당신이 말하거나 생각한 것과 비슷한가요? 

건강을 최적으로 유지하기 위해 적절한 수분 섭취가 중요하다는 것은 알려진 사실입니다. 하지만 정말로 얼마나 많이 마셔야 할까요? 온도가 상승하는 이 시기에는 우리의 물과 수분 섭취 요구 사항을 평가하기에 좋은 기회입니다.

우리가 마셔야 할 물의 양에 대해 다양한 의견이 있습니다. 일반화된 기준은 없습니다. 의학 연구원 협회는 대부분의 여성이 하루에 약 6-9컵의 액체를 섭취하는 것을 권장하며, 남성은 8-12컵을 목표로 삼아야 한다고 제안합니다. 이에는 커피나 차, 탄산수와 향료 첨가 물뿐만 아니라 우유, 과일 주스 또는 채소 주스와 같은 칼로리가 포함된 음료도 포함될 수 있습니다.

그러나 이러한 가이드라인은 우리의 실제 수분 요구 사항보다 낮게 설정되어 있습니다. 왜냐하면 우리가 섭취한 음식에서 하루 요구량의 약 20% 정도의 물을 얻을 것을 가정하기 때문입니다.

어떤 음식들이 물의 좋은 공급원일까요? 

대부분의 과일과 채소는 80-99%의 물을 함유하고 있습니다. 요구르트 역시 마찬가지입니다. 이는 하루에 여러 번의 과일과 채소를 섭취하는 것의 중요성을 알 수 있습니다.

음식 카테고리 | 수분 함유량 범위 |
| 과일 | 80% - 99% |
| 채소 | 80% - 99% |
| 국물 | 85% - 95% |
| 김치 | 85% - 90% |
| 두부 | 80% - 90% |
| 죽 | 85% - 90% |
| 미역국 | 90% - 95% |
| 오이 | 95% - 97% |
| 무 | 90% - 95% |
| 수박 | 90% - 92% |
| 배 | 84% - 88% |
| 멜론 | 85% - 90% |
| 사과 | 80% - 86% |

"난 평상시 물을 많이 안 마셔도 괜찮은데, 왜 더 많이 물을 마셔야 하나요? 나에게 어떤 도움이 될까요?"

탈수는 간혹 숨겨진 문제일 수 있습니다. 목이 마르지 않아도 우리는 탈수될 수 있으며, 나이가 들면서는 탈수에 대한 감각이 줄어듭니다. 우리 몸이 약간의 탈수 상태에 있으면 피로감, 약간의 현기증 또는 어지러움, 심지어는 배고파질 수도 있습니다. 또한 고혈압, 당뇨병, 우울증 치료에 사용되는 일부 약물은 탈수 위험을 증가시킬 수 있습니다. 고위험군에 속하는지 여부를 알고자 한다면 주치의사나 약사에게 상담해 보세요.

장기적인 건강을 위한 물 섭취 준비방법

최근 eBioMedicine에 발표된 연구는 25년간 15,000명 이상의 사람들을 대상으로 혈액 검사인 혈청 나트륨을 사용하여 "적절한 수분 섭취는 노화 과정을 늦추고 만성 질환을 예방하거나 지연시킬 수 있다"라고 밝혔습니다.
또한 주요 진료소의 영양사나 다이어트리션과 상담을 예약하여 최적의 수분 섭취 방법을 개인별로 맞춤화해보세요.